w 29

Internet znów mam reglamentowany, dlatego nie udało się nic konkretnego napisać od piątku. :-( 26.05.17 Trening 4/ tydzień 3 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 1b. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Wczoraj odcięło mi interent. Uzupełniam dziś trening, malutka roszada w treningach, zmieniłam sobie kolejność dla urozmaicenia. Trening nr 3/ tydzień 8 (29.06) pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 świadomie 72kg i poszło okej, tyłek palił %-) 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ [...]

Dziś się poprawię ( orientacyjnie wrzucam do miski, by mieć pewność, że jednak to idzie w dobrą stronę) , ale faktycznie chciałabym żeby to były trzy posiłki, ponieważ trochę inaczej wygląda mój dzień i tak mi lepiej. Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-18 09:02:13 Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-18 09:02:29

Dziękuję za wszystkie miłe słowa odnośnie mojego cukierniczego talentu. Mam kilka takich słodkich perełek. Pochwalę się obiecuję. Widzę, że znów mam tyły... 29.08 DNT Hmmm... dzień jak co dzień, tyle, że jakiś natchniony... chciało mi się zrobić coś innego i w sumie stanęło na kręceniu hula hop, co bardzo pasowało mojej córce %-) 30.08 DT Nr 1 [...]

DT 18.09.2015 Ergonometr - sprawdzian na 2000 m 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - [...]

Nightingal, dzięki! Jestem po pierwszym treningu z tego nowego planu. Było ciężko, zwłaszcza, że przez ostatnie 3 miesiące miałam zupełnie inny program na bardzo dużej objętości z niższą intensywnością, z naciskiem na hipertrofię i wytrzymałość siłową - same dyszki, w tempie, mocniejsze zaangażowanie przedniej taśmy, bo miałam słabszą niż tył. [...]

Tip #2 Dobry plan treningowy - jaki powinien być? Decydując się na trójbój siłowy należy uświadomić sobie, że jest to kolejny sport wymagający specyficznego podejścia w kwestii programowania. Dobry plan treningowy: 1. Jest przygotowany przez doświadczonego trenera. Nawiązując współpracę z trenerem zastanów się, czy specjalizuje się w tej [...]

Dziękuję Wam wszystkim bardzo bardzo bardzo };-)};-)};-) I przy okazji zdradzam moje potwierdzone plany startowe: - 29.04 Finał Ligi Wyciskania Leżąc IBPL - 14.06 Mistrzostwa Europy federacji WUAP w Pabianicach - startuje w całym trójboju, przysiad w taśmach (dostałam na urodziny %-)) - 3-4.11 Puchar Świata WRPF w single liftach: wyciskaniu leżąc [...]

Poza ze zdjęcia Cory Everson. Pani zadebiutowała w latach'80. Zdjęcie inspiracja. Moje odwzorowanie %-) /SFD/2016/8/27/f000543540dd4b4e855190b328a67f9d.jpg /SFD/2016/8/29/535d6332b56349d4aff544e0100ecfd8.png Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-29 22:47:24

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

Poniedziałek 09-04-2012 http://www57.zippyshare.com/scaled/620547/file.html 1.Dipsy: 13kg / 17kg / 22kg / 24kg / 27kg 2.PP: 53kg / 59kg / 63kg / 67kg 3.Hantle skos: 29,5kg / 32,5kg / 36kg 4.Wyc. wąsko: 52kg / 62kg / 72kg 5.Fran. wyciskanie: 27kg / 30kg / 30kg +brzuch: allachy + wznosy kolan 3s http://www.youtube.com/watch?v=FN1iWX5eteI& Jako że [...]

1 posiłek 9.00: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 70g Orzechy włoskie 30g Tran 5g Rzodkiewka 70g W sumie B-19 T-28 WW-68 KCAL-599 //brak białka, dodaj tu jajka ## Uczelnia 2 posiłek 12.15: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Gouda tłusty 70g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 30g Pomidor 50g W sumie B-29 T-41 WW-50 KCAL-686 [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 16 - 29.11.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po bieganiu: Świetny suplement i tyle w temacie. Czuję, że ten suplement będzie u mnie gościł częściej - dłuuuuugo po teście. Jestem świetnie zregenerowany i witalny, nie czuję się zmęczony, znużony itp. Naprawdę polecam wszystkim ten produkt - [...]

Witam wstawiam ciąg dalszy troche inny tylko przelicznik kcal tu jest ale to nic. 06.07.2018 TRENING 1) plank max czas 1,55/1.43/.1.42 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15powtórzeia 27.5/27.5/27.5 kg + sztanga prosta 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 7.5/7.5/7.5 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżac 15/15/15 [...]

Witam . Wczoraj skończyłem clomid. Zjadłem łącznie 31 tabs clomidu i 24 tabsy nolvy. Panowie robić coś z tym estro? Czy poczekać aż samo się unormuje? Ps. przed 1 cyklem mialem mniejszy poziom tescia niz teraz. Chyba ze to zaraz spadnie /SFD/2016/11/29/8c5513293aca47859d358299e4baf6ac.jpg Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2016-11-29 16:37:04 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/FEN-29-Krystian-Bielski-vs-Seweryn-Kirschhiebel.png Krystian Bielski vs Seweryn Kirschhiebel na gali FEN 29 Krystian Bielski (5-2, 1 KO, 1 SUB) podejmie Seweryna Kirschhiebela (2-3, 1 KO, 1 SUB) podczas gali FEN 29: LOTOS Fight Night Ostróda, która odbędzie się w Amfiteatrze. Pojedynek zakontraktowano w limicie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/FEN-29-Karol-%C5%81asiewicki-vs-Patryk-Rasch.png Karol Łasiewicki vs Patryk Rasch w jedynej walce K-1 na gali FEN 29 Karol Łasiewicki (2-0) podejmie Patryka Rascha (4-1) w jedynym pojedynku w formule K-1 podczas gali FEN 29: LOTOS Fight Night Ostróda. Limit wagowy tej walki to 85 kilogramów. Sprzedaż biletów na [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/FEN-29-Jacek-J%C4%99draszczyk-vs-Robert-Bryczek.png Jacek Jędraszczyk vs Robert Bryczek ostatnim zestawieniem karty walk gali FEN 29 Robert Bryczek (10-3, 4 KO, 1 SUB) podejmie Jacka Jędraszczyka (7-2, 2 KO) podczas gali FEN 29: LOTOS Fight Night Ostróda, która odbędzie się 22 sierpnia w Amfiteatrze. Bryczek to [...]

Pati daj soga za ankiete albo głosa w niej

29.05.2012: 1700 (130B/ 70T/ rest) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/137aef691665467db6e91c97858244b8.png trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/965c83f7bb51461a8e9c7846c6ec0ebf.jpg Zastanawiam się co do ciężarów sztangi. Czy obciążenia się dodaje tzn jeśli są dwa obciążniki oznaczone 5kg (lewa i prawa strona) to sztanga ma wagę 5 czy 10kg? Tak właśnie wpisuję 2 x [...]